【繰り返す顎ニキビから卒業しよう】顎ニキビができる原因と対策を徹底解説！

はじめまして。過去に顎ニキビに悩み、食生活とスキンケアを通して満足する肌を取りもどしたぴかきちです！

このページでは「顎ニキビの対策方法」をどこよりもわかりやすく、丁寧に、初心者の人でも全く問題ないように解説します。

僕はもともとマスク生活と仕事のストレスで肌が大荒れしていましたが、食生活とスキンケアを見直したことで、見た目だけでなく、自信がついたり心の余裕ができました。

同時に顔にニキビができた時に感じることが多い以下のような疑問も、「すべて」この記事で解決していきます。

肌やニキビに全然詳しくない人でも全く問題ありません。順番に読んでいけば、だれでも顎ニキビの対策方法を迷わず理解することが可能です！

1.【STEP0】顎ニキビができる原因を知ろう

さて、そもそも「どうして顎ニキビはできるんだ！」という人のために顎ニキビができる原因を解説します。

「もうわかってるよ！」という人は、この項目は読み飛ばしてOKです。

とりあえず対策方法を知りたい場合は「2.【STEP1】顎ニキビを減らす方法を丁寧に解説！」に飛んで行っても問題ありません。

「ここを知らないと顎ニキビの対策ができない！」ということはないので、気になる人だけ読んでみてくださいね。

1-1.そもそも知識がなくても顎ニキビを減らせるの？

そもそも知識がまったくない人が顎ニキビを減らせるのか。結論としては「減らせます」。

というのも、ニキビができる原因ははっきりしていますし、今ではニキビに効果的と言われる化粧品がたくさんあるからです。

僕自身、見よう見まねで顎ニキビをなくすための行動をしてきましたが、結果的に過去のニキビだらけの肌から卒業することができました。

そして、このサイトでは周りの口コミだけではなく、実際に使ってみて感じた効果を嘘偽りなく載せています。

• ニキビに効果的と言われる化粧品が増えていて
• あなたの肌にあった顎ニキビを対策する方法を知ることができる

今からだと遅い、なんてことは一切ありませんよ。

実際、このサイト(あごぴか)へのお問い合わせにも、「ニキビができづらくなりました！」という嬉しい報告が毎月届いてきています。

安心して顎ニキビをなくす対策をうっていきましょう。

1-2.顎は他の場所よりもニキビができやすい！

では、実際に顎ニキビができる原因について解説していきます。

まず初めに、ほとんどの人にとって顎は他の場所より刺激を受けやすく、ニキビができやすい環境になっています。

顎に刺激が入る例として、こんなときがあります。

特に最近はマスクをつけて外出することが多くなっているので、より顎ニキビができやすい環境になっています。

他にも、顎は皮脂が多いのに乾燥しやすいという特徴があったり、紫外線によるダメージを受けやすいのも顎ニキビができやすい要因なのです。

1-3.顎ニキビの原因のほとんどは食生活・スキンケア・ホルモンバランスの乱れ

顎ニキビのできる理由はいたってシンプルで、このような流れで起こります。

そして、その顎ニキビの原因のほとんどは食生活・スキンケア・ホルモンバランスの乱れのどれかです。

1-4.年齢、性別によって顎ニキビのできる原因が変わってくる

顎ニキビができやすい原因は、年齢や性別にも変わってくるので注意が必要です。

例えば、男性の場合は、皮脂分泌を促す男性ホルモンが多かったり、定期的に行う髭剃りによって顎に傷がついたりすることで顎ニキビができやすいです。

他にも、女性の場合であれば「生理前後のホルモンバランスの乱れ」、高校生であれば「成長期におけるホルモンバランスの乱れ」といったように、年齢・性別によって顎ニキビができる原因が多少変わってくるのです。

共通の顎ニキビ対策だけでなく、その時々の状況を見ながらケアしていかなくてはいけない点が、顎ニキビを治す上でとても難しいのです。

2.【STEP1】顎ニキビを減らす方法を丁寧に解説！

前置きが長くなってしまいましたが、ここからようやく顎ニキビを減らす方法の具体的な解説に入ります。

顎ニキビを減らすには、以下の2つの考え方が必要です。

そもそもニキビができる原因は、刺激や乾燥によって肌のターンオーバーのサイクルが乱れたり、肌のバリア機能の低下、また、皮脂分泌の増加による毛穴の詰まりとアクネ菌の繁殖が起こるからです。

ですので、まずは洗顔や紫外線対策などを行って肌へのダメージを抑え、新しいニキビができにくい肌にしていくことが大切です。

2-1.内側からのケアと外側からのケアの比較

根本的にニキビを減らしていくためには、食生活(内側からのケア)とスキンケア(外側からのケア)を見直していくことが大切です。

とはいっても、特徴がわからないと見直し方がわからないと思うので、それぞれのメリット・デメリットをまとめました。

比較表	食生活 （内側ケア）	スキンケア （外側ケア）
メリット	・肌以外にも良い（糖尿病、高血圧など） ・料理の腕が上がる	・ニキビ以外にも良い（美白、毛穴ケアなど） ・効果を感じやすい
デメリット	準備・片付けに時間がかかる	スキンケア用品によっては高いものがある
料金	安め	普通
時間	かなりかかる	そこまでかからない
取り入れやすさ	普通	簡単

どちらもニキビを減らすためには必要なことですが、もし、一気に手を出すのはむずかしいという人は取り入れやすいスキンケアから変えていくのがおすすめです。

今までのスキンケアとかかる時間は大して変わらないので始めやすいですよ。

2-2.顎ニキビを減らすのにかかる期間は結局どのくらい？

顎ニキビを減らすのにかかる期間は、正直分かりません。

というのも、一人一人肌質は違いますし、食べている料理やスキンケア方法、ホルモンバランスなども違うからです。

うまくいけば1日で治ることもありますし、逆に数か月たっても改善しないこともあります。

明確に顎ニキビが治る日数はわからないので、日ごろから肌に負担をかけないような生活をしていくことが大切です。

3.【STEP2】顎ニキビの対処法を詳しく解説！

顎ニキビの対処法は以下の9つです。

これらの内容を生活に取り入れていくことで、あなたの肌は確実に良くなってきます。

3-1.直接的な刺激を軽減させる

顎ニキビの対処法の1つ目は、直接的な刺激を軽減させるということです。

頬杖をついたり、触ったりするという癖は繰り返す顎ニキビのきっかけになったり、すでにできているニキビを悪化させる原因になってしまいます。触り癖がある場合は、触らないようにする努力が必要です。

また、マスク生活の今は、マスクでこすれやすい場所にもなるため、その刺激からもニキビができやすくなっています。できるだけ顔の形に合ったマスクを選び、摩擦を最小限にするようにしましょう。

さらに、襟付きの服などが顎に当たることも、肌への刺激になってしまいます。なるべく顎に直接的な刺激が加わらないような服を選ぶことも大切です。

男性であれば、髭剃りの刃はこまめに取り替えたり、髭剃りのときはシェービングジェルをしっかりつけて行うのがおすすめですよ。

ほかにも、ニキビができているときはスクラブの入った洗顔料や洗顔ブラシを使ったケアも刺激になってしまうので、控えた方がいいでしょう。

3-2.バランスの良い食事を摂る

顎ニキビの対処法の2つ目は、バランスの良い食事を摂るということです。

「ニキビを治す」というと、スキンケアを意識しがちですが、食生活を見直して身体の中からニキビのできにくい肌に変えていくことも大切です。

偏った食生活をしていると、胃腸機能が低下して消化不良や便秘が発生し、老廃物が溜まってしまいます。そして、その老廃物は体内をめぐって皮膚から排出されるので、ニキビができやすくなってしまうのです。

繰り返しニキビを防ぐためにも、暴飲暴食や偏った食生活や過度のダイエットによる栄養不足、過度な飲酒などを控え、胃腸機能を低下させないようにすることが大切です。

>>顎のニキビの原因は内臓にあった！【結論：栄養不足と胃腸の消化不良です】

また、胃腸への負担を減らすために、普段から食事はよく噛んで食べるようにしましょう。

1日3回バランスの良い食事を摂ることで、体の内側からニキビができにくい肌を作ることができるので、やらない手はありません。

皮脂を増やす恐れのある油っぽいものや糖質の多いものを控えるとともに、肌の炎症を抑えるビタミンCや脂質の代謝を調節・肌の健康を保ってくれるビタミンB群、健やかな肌を作る良質なタンパク質、ターンオーバーを戻すビタミン・ミネラル、便秘の改善に役立つ食物繊維などを意識して摂るようにしましょう。

>>【ニキビを内側から改善していこう】バランスの良い食事とは何なのか徹底解説！

3-3.ニキビ専用のスキンケアを使う

顎ニキビの対処法の3つ目は、ニキビ専用のスキンケアを使うということです。

当然ですが、一般的なスキンケア商品よりもニキビ専用のスキンケアの方がニキビケアをすることができます。

ニキビ専用のスキンケアだと、商品にもよりますが「低刺激で油分が少なく毛穴が詰まりづらい」「ノンコメドジェニックテスト済み」「角質ケアができる」「収れん作用がある」「角質ケアができる」といった利点があるので、使わない手はありません。

一般的なスキンケアに比べて値段は少し高くなるものもありますが、ニキビをなくすためには必要経費です。

ただ、今まで普通のスキンケアをしていた人は多少なりとも不安は残ると思います。

ですので、もしニキビ専用のスキンケアを今まで使ったことがなかったり、まずはお手軽に試してみたいという人はスターターセットのあるスキンケアを選んでみるのがおすすめです。

オルビスには初回限定で洗顔料・化粧水・保湿液がついた超お得なセットを買うことができるので、もし、ニキビ専用のスキンケアを試したことがない人はこの機会に一度試してみてはいかがでしょうか。

詳しくは【肌質が変わった】オルビスクリアフルスターターセットを噓偽りなくレビューします【口コミあり】で紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

3-4.規則正しい生活をおくる

顎ニキビの対処法の4つ目は、規則正しい生活をおくるということです。

肌のダメージは睡眠中に修復されるので、質の高い睡眠をしっかりとることが大切です。

夜ふかしや睡眠不足のような生活習慣の乱れ続くと、ホルモンバランスや自律神経が乱れやすくなったり、免疫力の低下、また、肌のターンオーバーが乱れるといったニキビのできやすい状態、ニキビの悪化・肌荒れに繋がります。

ですので、寝る時間をできるだけ一定にして規則正しい生活を送りつつ、1日6時間程度の質の良い睡眠を取るように意識しましょう。

また、眠りについてから3時間は、肌のターンオーバーを促す成長ホルモンがでてバリア機能を高めてくれるので、ぐっすり眠れる環境を整えることも大事です。

ほかにも、人間は体温が下がるときに眠りに入りやすい性質があるので、ベッドに入る1～2時間前にお風呂に入り、体温を上げたり、寝る直前の飲食を控えたり工夫することも大切です。

3-5.正しい洗顔方法を身に着ける

顎ニキビの対処法の5つ目は、正しい洗顔方法を身につけるということです。

どれだけ高いスキンケアを使っていても、正しい洗顔をしていなかったら効果は半減してしまいます。

汚れを落とそうとしてやみくもに肌をゴシゴシこすって洗ったり、1日に何度も洗顔することは控えて、正しい洗顔方法を身に着けて継続していくことが大切です。

なお、正しい洗顔方法については【あなたは大丈夫？】正しい洗顔のやり方を徹底解説！【ニキビを撲滅しよう】で紹介しているので、参考にしてみてください。

また、週に1度ほどピーリングを行うのも効果的です。

正しい洗顔とピーリングを行なって、古い角質が毛穴に詰まらないようにしっかりとケアすることが大切です。

3-6.ストレスを溜め込まない

顎ニキビの対処法の6つ目は、ストレスを溜め込まないということです。

ストレスを溜め込んでしまうと、ホルモンバランスが乱れたり、睡眠の質が下がってニキビができやすくなってしまいます。

ですので、自分の趣味や定期的な運動を生活の中に取り入れて、ストレスを発散できる環境を作るようにしましょう。

もし、ストレス発散法がなかったり、ストレスが顎ニキビの原因になる理由を知りたい人は「【衝撃】顎ニキビが治らない原因はストレスの影響だった！」で解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

3-7.紫外線対策を徹底する

顎ニキビの対処法の7つ目は、紫外線対策を徹底するということです。

紫外線は肌の免疫力を下げたり、ニキビが悪化させることがあるので、日頃から紫外線対策をすることが大切です。

外出するときは日傘や防止をつけたり、マスクを着用していても日焼け止めはしっかり塗るといったことを忘れないようにしましょう。

そして、このときに使う日焼け止めも肌にやさしいものを選びましょう。「ノンケミカル」「紫外線吸収剤フリー」と使うのがおすすめです。

そして、日焼け止めを塗ったときは、クレンジングと洗顔をしっかりして、ニキビのもとになる毛穴詰まりができないようにしましょう。

3-8.禁煙する

顎ニキビの対処法の8つ目は、禁煙するということです。

喫煙は、体内からビタミンCを奪い取ってしまうことがわかっています。

ビタミンCには、肌の新陳代謝を整え、コラーゲンの生成を助ける効果や肌トラブルを抑える抗酸化作用があるので、そのビタミンCが奪い取られると、これらの働きが抑えられ、ターンオーバーの乱れに繋がってしまいます。

ターンオーバーを整え、繰り返しできる顎ニキビをなくすためにも、禁煙することをおすすめします。

3-9.皮膚科を受診して治療する

顎ニキビの対処法の9つ目は、皮膚科を受診して治療するということです。

皮膚科を受診することで、プロの専門医があなたの肌にあった対応をしてくれます。

また、基本的に保険が効くので、市販のスキンケア商品やビタミン剤よりも安く済む場合もあります。

ニキビの炎症や痛みが激しいときは、ニキビが膿んでしまったりニキビ跡になるのを防ぐためにも、すみやかに皮膚科に受診するようにしてください。

3-10.顎ニキビ対策をする上で最低限心がけておくべきこと

顎ニキビ対策をする上で最低限心がけておくべきことは、「すぐに効果はでない」ということを理解しておくということです。

もちろん、ニキビに特化したパックなどのスキンケア用品はたくさんありますし、それらを使って数日でニキビがなくなる場合もあります。

ただ、根本的にニキビのできない肌にするためには、スキンケアと食生活を見直し、長い目で見ることが必要不可欠です。

鏡を見るたびに「またニキビができちゃった、、」「高いスキンケア商品を買ったのに効果が感じられない！」といったネガティブな気持ちは、メンタルにも肌にも悪影響です。

焦らず気長にニキビ対策をしていくことが大切です。

3-11.挫折せずに最大限効果を発揮させるコツ

顎ニキビは刺激を受けやすく乾燥しやすい場所なので、すぐに治らなかったり、繰り返しニキビになりやすいです。

ニキビが減っている感覚がないと、毎日のスキンケアがばかばかしくなり、顎ニキビ対策をあきらめてしまうことも多いでしょう。

顎ニキビ対策を挫折せずに最大限効果を発揮させるコツは、身近にある口コミを信用しすぎず、興味のあるスキンケアを色々試してみることです。

口コミはありがたい情報ですが、必ずしもあなたに効果があるとは限りません。

また、口コミを鵜吞みにしすぎていると、口コミを気にして興味のあるスキンケアを試しづらくなってしまいます。

途中で挫折を防ぐためには、楽しみながら顎ニキビ対策をしていくことがとても重要です。

ですので、参考程度に口コミを活用し、あなたにあったスキンケアを見つけていくことが大切です。

4.【Q&A】顎ニキビに関するよくある疑問・質問まとめ

Q1：男性と女性でスキンケアの方法は違う？

スキンケア方法は性別関係なく同じ方法で問題ありません。

ただ、一般的に男性は女性に比べて皮脂の量が多く水分量が少ないので、ベタつきやすく乾燥しやすい傾向にあります。

ですので、自分の肌タイプに合ったスキンケア用品を使っていくことが大切です。

また、男性は髭剃り、女性は生理前後のホルモンバランスの乱れなど、性別によって顎ニキビを防ぐために気を付けるポイントがあります。

基本的な顎ニキビ対策に加えて、どんなことに気をつけなくてはいけないのかをしっかり理解しておくことが大切です。

Q2：顎ニキビの原因になる食べ物は何？

顎ニキビの原因になる食べ物はありません。

大切なのは、「あなたの肌に合わない食べ物を見つけていく」ということです。

さらに詳しい話や、顎ニキビによくない栄養素などは【驚愕】顎ニキビの原因になる食べ物は存在しない【バランスが大切です】で解説しているので参考にしてみてください。

Q3：顎ニキビに効く食べ物を教えてほしいです

顎ニキビに効果的な食べ物の例として以下のようなものがあります。

これらの食べ物を毎日バランスよく食べていくことが、顎ニキビの予防と改善につながるので意識しながら食べていきましょう。

また、代謝に働くビタミンB群を積極的に摂ることで、ニキビができづらい肌に近づけることができます。

さらに詳しく知りたい人は「顎ニキビに効く食べ物とその特徴を徹底解説！【日頃から予防・改善していこう】」解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

Q4：肌質によってスキンケアは変えるべき？

肌質によってスキンケアは変える必要があります。

というのも、どれだけ口コミが良い商品だとしても、あなたの肌質に合っていなければ効果は半減、最悪の場合は肌荒れに繋がってしまう可能性があるからです。

肌質の見分け方については「【今すぐできる】乾燥肌・混合肌・脂性肌の見分け方診断！」で詳しく解説しているので、自分の肌タイプが割らない人は参考にしてみてください。

Q5：美容液は絶対に必要？

美容液はお金と時間に余裕がある人は使ったほうが良いですが、必ず使わなくてはいけないというわけではありません。

美容液は、ハリ・弾力・毛穴・美白といった特定の肌悩みに働きかけてくれるアイテムですが、化粧水や乳液に比べて費用が高い傾向にあります。

ニキビを治すためには長い時間をかけてケアしていく必要があるので、最初から美容液を導入すると、出費の多さに嫌気がさして、スキンケア対策を挫折してしまう可能性があります。

ですので、まずは洗顔・化粧水・乳液(クリーム)をしっかり見直し、余裕があったら美容液を使うようにするのがおすすめですよ。

Q6：乳液とクリームはどっちが良い？

あなたの肌タイプやそのときの肌の状態によってどちらが良いかは変わってきます。

というのも、肌質によって必要な油分の量は異なるので、肌タイプに合わせて乳液とクリームを使い分けることが大切だからです。

詳しくは「【ニキビ肌必見】乳液とクリームはどっちがいいのかを徹底解説！」で解説しているので参考にしてみてくださいね。

Q7：ホルモンバランスの乱れからくるニキビはどうすれば良い？

基本的にはどうしようもありません。

というのも、ホルモンバランスに関係する生理・ストレスなどは、自分の力ではどうしようもできないことが多いからです。

ですので、できるだけホルモンバランスが整うような生活を送ることが大切です。

「睡眠時間をしっかりとる」「バランスの良い食事を摂る」「適度に運動する」ことを意識し、身体・心にできるだけストレスがかからないようにしましょう。

Q8：スキンケアってどこまですればいい？

「メイク落とし・クレンジング・洗顔」「化粧水」「クリーム or 乳液」をしっかりやれば大丈夫です。

なお、一般的にスキンケアとは以下の10個のことをいいます。

各スキンケアの役割はこちらです。

お金と時間に余裕がある人は、この工程をすべて行えばいいですが、そうでない人は「メイク落とし・クレンジング・洗顔」「化粧水」「クリーム or 乳液」をしっかりやれば、あとはやらなくてもOKです。

僕自身、普段から洗顔・化粧水・乳液しか使っていませんが、肌はやわらかくなりましたし、ニキビもできづらくなった気がしています。

あなたの肌に合った洗顔・化粧水・乳液をしっかり使い、肌をいたわってあげましょう。

Q9.高校生でも顎ニキビ対策は変わりませんか？

高校生でも基本的な顎ニキビ対策は変わりません。

日頃から規則正しい生活をして、顎ニキビができにくい肌にしていきましょう。

ただ、高校生の場合は成長期におけるホルモンバランスの乱れによって皮脂が過剰分泌しやすいので、肌にやさしいスキンケアを使ったり、正しい洗顔をすることが大切です。

詳しくは「思春期の顎ニキビの原因は皮脂の過剰分泌！？対策方法を徹底解説！【高校生必見】」で解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

Q10：大人でも顎ニキビ対策は変わりませんか？

高校生と同じく、大人でも基本的な顎ニキビ対策は変わりません。

日頃から規則正しい生活をして、顎ニキビができにくい肌にしていきましょう。

ただ、大人の場合、複数の原因が重なって顎ニキビになっていることが多いので、顎ニキば治りづらい傾向にあります。

できるだけ早く顎ニキビを治すためにも、顎ニキビの原因を一つずつ解消していくことが大切です。

なお、詳しくは「顎ニキビが治らないのは複数の原因が絡み合ってる！？対策方法を徹底解説！【大人こそ正しいケアが大切です】」で解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

Q11：顎ニキビを触ると痛いです、どうすればいいですか？

しこりのあるニキビは、正しく対処しないと、跡になったり傷になったりしてしまいます。

できるだけ早く皮膚科を受診したり、市販薬を服用して対策しましょう。

しこりのあるニキビができる原因や対策法は「顎ニキビのしこりはニキビ悪化の最終系！？【原因を理解して正しく対処していこう】」で解説しているので、少しでも不安がある人は参考にしてみてください。

5.顎ニキビを気にしすぎず楽しみながら対策をしていこう！

ここまで顎ニキビができる原因と対策を解説してきました。

ここに書いてあることを実践すれば、ひとまずどんな人でも顎ニキビのできない肌に近づけることができると思います。

僕は現在スキンケアと食生活を意識して生活していますが、何もしないときよりお金はかかりますし、全員が無理にそうするべきとは思いません。

ただ、ニキビがなくなると、このような良いことがあります。

それなのに、リスクと言えばスキンケア商品だけ(最近はコスパの良い商品があるので月数千円もかかりません)です。

正直言って、やらないのはもったいないと思っています。

女性に限らず、男性も学生も社会人も、みんなスキンケアをしっかりやればいいのに、と本気で思っています。

このサイトが、そのための手助けになれば、これほど嬉しいことはありません。

あなたが顎ニキビを楽しみながら対策をするきっかけになることを、心から願っています。

それでは！

>>【全て試した】ニキビケア化粧水のおすすめランキング！【大人・思春期ニキビ対策】