- 繰り返しできる顎のニキビをなんとかしたい！
- ニキビができないようにするにはスキンケアに加えて食生活も大切だと知った
- 顎ニキビの予防と改善に効く食べ物を教えて欲しい！
最近はマスクをする機会が増え、顎ニキビができやすい状況になっています。
そして、スキンケアをどれだけしていても、食生活が荒れていると、その効果が半減してしまい、顎ニキビがなくならないというケースは非常に多いです。
僕はまったくの無知の状態からスキンケアと食生活を見直したことで、顎ニキビの数が大幅に減りました。しかしそれまでの間、無駄な努力を何度も繰り返してきました。
僕と同じ失敗をしないでほしいです！
そこで今回の記事では、顎ニキビに効く食べ物とその特徴を詳しく解説していきます。
この記事を読めば、顎ニキビに効く食べ物とその特徴がわかります。
それでは、本文をどうぞ。
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最近は化粧品も増えていますが、ニキビ対策をするならオルビスのニキビ対策専用のスターターセットの方がお得な可能性があります。初回限定にはなりますが、これを使って本格的なスキンケアを試してみるのもありだと思います。
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1.顎ニキビに効く食べ物とその特徴を徹底解説！
1-1.顎ニキビを治すためには食生活が大切
顎ニキビを治すために食生活が大切と言われる理由は、肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる「ターンオーバー」を正しく行うためです。
健康な肌の場合、ターンオーバーは約28日間で起こると言われており、その結果、古い細胞や組織自体が新しく入れ替わります。
ターンオーバーが行われることで、すこやかな肌になっていくんだね♪
しかし、食生活の乱れや睡眠・運動不足、間違ったスキンケアを行うと、ターンオーバーが正しく行われず、肌荒れの原因になってしまいます。
ターンオーバーには十分な栄養分と酸素の供給が欠かせないですし、残念ながらニキビに即効性のある食べ物はありません。
毎日バランスよく栄養を摂らないと肌は回復しないってことですね、、
ですので、日頃からバランスの良い食事を摂ることが、美肌を作るための近道になるのです。
バランスの良い食事については「【ニキビを内側から改善していこう】バランスの良い食事とは何なのか徹底解説！」で解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
食べ物から肌の炎症や乾燥を抑えることもできます！
1-2.顎ニキビに効く栄養成分
顎ニキビに効果的な栄養成分は以下の12個です。
そして、各栄養成分はこのようになっています。
雰囲気だけ知っておけばOKです！
名前は聞いたことがあったけど、こういう効果があったんだね！
これらの栄養成分を意識して摂取することで、肌の状態がよくなり、顎ニキビを解消しやすくなります。
1-3.顎ニキビの予防・改善に効く食べ物
顎ニキビの予防・改善に効くおすすめの食べ物はこちらです。
栄養素と紐づけているので参考にしてみてください！
普段から口にする食べ物ばかりですよね。
これらの食べ物を毎日バランスよく食べていくことが、顎ニキビの予防と改善につながるので意識しながら食べていきましょう。
また、顎ニキビを改善し、すこやかな肌を作るには、ビタミンを摂取することが重要です。
特に積極的に摂るべきなのが、代謝に働くビタミンB群です。
ビタミンB群は身体に蓄積されにくいので、日々の食生活できちんと補うことが大切です。
また、ビタミンB1・B2・B6などは一緒に摂取することでより効果が現れるので、特定の栄養素だけを取るのではなく、バランスよく摂取することが大切です。
だからバランスの良い食事をとることが大事なんだね！
ほかにも、ニキビ跡を防ぐためにおすすめなビタミンCやホルモンバランスを整えるビタミンEも積極的に摂ることで、すこやかな肌を実現しやすくなります。
1-4.食事で栄養を摂り切れないときはサプリに頼るのもあり
バランスの良い食事を摂ることが大切なのはわかっていても、時間がなかったり、好きなものだけを食べていたいと感じる人も多いと思います。
野菜よりも、お肉を食べていたい、、、
そんな人は、サプリを活用するのがおすすめです。
手っ取り早く栄養を補給できるので、普段の食事とうまく合わせることで、栄養不足を抑えることができます。
好き嫌い関係なく栄養を摂れるのがいいですよね
最近では店舗・ネット問わず、どこでも買うことができるので、手軽に栄養を摂りたい人は、ぜひ試してみてくださいね。
お買い物マラソンなどのセールがあるので、ネットで買うのがおすすめですよ！
1-5.顎ニキビには正しいスキンケアも大切
ここまで顎ニキビに効く食べ物とその特徴を紹介してきましたが、ニキビを予防・対策するためにはスキンケアをして、うるおいのある肌にすることが大切です。
食べ物で内側から、スキンケアで外側からニキビを防ぐということですね！
そして僕自身、数あるスキンケアを試してみましたが、オルビスのスキンケア化粧品を使ってから、肌が変わりだしました。
初回限定でお得なスターターセットを試せるので、この機会に本場のスキンケア化粧品を使ってみるのもありだと思います。
30日以内なら無料で返品・交換もできるから安心です！
なお、オルビスの薬用ニキビ対策専用スターターセットは「【実体験】オルビスのクリアフルスターターセットの口コミレビュー！」で詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
まとめ：顎ニキビに効く食べ物を食べて、ニキビの予防と改善を徹底していこう
今回は、顎ニキビに効く食べ物とその特徴を解説してきました。
内容をまとめるとこんな感じです！
この記事のまとめ①
・顎ニキビを治すために食生活が大切と言われる理由は、肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる「ターンオーバー」を正しく行うため。
・ニキビに即効性のある食べ物はない。
・食事で栄養を取り切れないときはサプリに頼るのもあり。
・効果をより高めるために、バランスよく栄養素を摂ることが大切。
・顎ニキビを改善し、すこやかな肌を作るには、特にビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEを摂ることが重要。
この記事のまとめ②
顎ニキビに効果的な栄養成分と食べ物：
タンパク質：
牛肉、豚肉、鶏肉、豆腐、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズなど。
ビタミンA：
かぼちゃ、にんじん、にら、ブロッコリー、ケール、モロヘイヤ、チーズ、卵など。
ビタミンB1 ：
豚肉、うなぎ、たらこ、胚芽米、玄米、豆類、青海苔、焼き海苔、ナッツなど。
ビタミンB2 ：
うなぎ、納豆、ブロッコリー、レバー、卵、牛乳、海苔、牛肉、豚肉、⻘魚など。
ビタミンB6：
まぐろ、さば、かつお、鮭、いわし、さんま、いか、にんにく、大豆製品、バナナなど。
ビタミンC：
ピーマン、ブロッコリー、だいこん、菜の花、芽キャベツ、ほうれん草、パセリ、レモン、オレンジ、キウイ、甘がき、トマト、いちごなど。
ビタミンE ：
かぼちゃ、うなぎ、サーモン、たらこ、いわし、小⻨胚芽、ケール、オリーブ油など。
食物繊維：
きのこ類、海藻類、豆類、イモ類、こんにゃく、切干大根、玄米、雑穀米、オクラ、果物など。
発酵食品：
納豆、味噌、キムチ、生ハム、烏龍茶、紅茶、ヨーグルトなど。
アスタキサンチン：
鮭、エビ、いくら、カニなど。
DHA：
さんま、ぶり、真鯛、ツナ缶など。
亜鉛：
豚レバー、牛赤身肉、牡蠣、小麦胚芽、油揚げ、カシューナッツ、卵など。
顎ニキビに効く食べ物は決して珍しいものではなく、お店やネットですぐに買える場所にあります。
できるだけ毎日バランスの良い食事を摂り、肌のターンオーバーを活発にさせ、顎ニキビをなくしていきましょうね！
この記事があなたの役に立っていたら嬉しいです！
それでは！
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